Kilo vermek biraz çaba gerektirir. Birisi için daha kolay, birisi olağan ritmi ve rejimi zorlaştıramaz. Her durumda, çaba göstermeden kilo vermek imkansızdır.
Çoğu zaman, kalori içeriğini azaltmanız, fiziksel aktivite eklemeniz, belirli sağlık sorunlarını tedavi etmeniz gerekir.
Günlük alışkanlıklarda ne değişeceğini biliyorsanız, evde hızlı ve nispeten kolay kilo kaybı düzenleyebilirsiniz.
Doğru menü, düzenli eğitim, özel ürünler ve diğer önerilere uyum, aşırı kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Evde kilo vermek: efsane veya gerçeklik
Evde hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Bir koç kiralamak için bir spor salonunu, bir beslenme uzmanını ziyaret etmek gerekli değildir.
Kuşkusuz, bu yaklaşım daha etkili olacaktır, çünkü uzmanlar beslenme, eğitim, vücudun özelliklerini ortaya çıkarmaya, istenen yol boyunca doğrudan ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır, ancak süreci ölü bir noktadan azaltabilir, yağ tabakasını kendi başınıza azaltabilirsiniz.
Ev kilo kaybı bir dizi öneri için etkili olacaktır. Bazı ipuçları sürecin başlatılmasına yardımcı olacaktır ve diğer noktalar deneysel olarak tanımlanabilir.
Önemlidir, vücudun özelliklerini dikkate almak gerekir, örneğin, kalori içeriğini%10 azaltmak için yeterlidir, diğeri daha ciddi bir kısıtlama gerektirir.
Sağlığa zarar vermeden ev kilo kaybı için tutarlı bir yaklaşım gereklidir:
- Menü ve tüketilen ürünlerin analizi;
- yeni bir ürün sepeti oluşumu;
- Fiziksel eforun kademeli olarak dahil edilmesi;
- günün rejimini kurmak;
- Sağlık sorunlarının ortadan kaldırılması.
Komplekste tüm bunlar uzun vadeli bir sonuç elde edecek, durumu iyileştirecek ve sonraki ilerlemeyi özetleyecektir. Ancak, örneğin, en azından akşamları diyetten basit karbonhidratları kaldırabilir, ardından yavaş yavaş yeni unsurlar ekleyebilirsiniz.
Önemli Bileşenler ve Koşullar: Evin aşırı kilolarını doğru ve etkili bir şekilde kaybetmeye hazırlanıyoruz
Her şeyden önce, bir ay, hatta daha uzun bir süre için etkili bir kilo kaybı programı yapmak için (özellikle yüksek ağırlıklı) kilo vermeye (özellikle yüksek ağırlıkta) nerede başlayacağınızı anlamanız gerekir. Yani, yapılacak ilk şey sonraki eylemleri planlamaktır.
Aşağıdaki noktalardan düşünmek gerekir:
- Her zamanki diyetten hangi ürünlerin en iyi şekilde çıkarıldığı veya değiştirildiği;
- Bütçe, belirli kullanışlı ürünleri satın almanıza izin verip vermediğiniz veya bir alternatif bulmanız gerekip gerekmediği (örneğin, kırmızı balıklar yararlıdır, ancak herkes bunu düzenli olarak kullanamaz);
- Düzenli stresin nedenlerini bulun ve bunları ortadan kaldırmaya çalışın;
- Yaklaşık bir günlük rutin yapın, hafif fiziksel efor için zaman bulmaya çalışın (ilk aşamada);
- Örneğin, özel egzersizler ve ürünlerle ilgili popüler ipuçlarını sökmek için, zencefil metabolizmayı biraz hızlandırır;
- Bir dizi ürünün kullanımı için tıbbi kontrendikasyonların mevcudiyetini değerlendirin.
Kilo kaybının başlangıcındaki en iyi yol bilgi hazırlığıdır. Kilo vermek ne yapacağını ve hangi yönde hareket edeceğini açıkça anlamalıdır.
Bir hedef belirledik
Evde hızla kilo vermeden önce bir hedef belirlemeniz gerekir.
Sadece biraz fazla kilo verme arzusu değil, aynı zamanda daha spesifik olmak da olmalıdır.
İlk olarak, tartma gerçekleştirilir, daha sonra vücudun ölçümleri, daha sonra düzen başlar.
Dikkat! Her zaman sadece ağırlığı yeterince değerlendirmez. Daha yeterli bir gösterge santimetre, yani bel, kalçalar ve vücudun diğer kısımlarının hacmi olacaktır. Aynı zamanda tartmamız ve ölçmemiz gerekiyor, örneğin, sabahın belirli günlerinde sabah.
Kilo vermenin kolay olması için motivasyonu seçiyoruz
Uygun kilo kaybı motivasyonla başlar. Ve herkesin kendi çıkarları var. Biri sağlık durumu ile ilgileniyor, birisi tekrar yeni kotlara “girmek” istiyor.
Sonraki kısıtlamaların, fiziksel aktivitenin ve zorlukların mümkün olacağı bir motivasyon seçmeye değer.
Aşırı kilo vermek, gerçekten de bunu istememek, işe yaraması pek olası değildir. Eğer motivasyon yoksa, büyük olasılıkla ilerleme olmayacaktır.
Kilo Vermeye Nereden Başlatılır: Entegre bir yaklaşım önemlidir
Aşırı kilo vermeyi amaçlayan herhangi bir prosedür karmaşık olmalıdır.
Fırsatları ve hedefleri dikkate alacak bir plan hazırlanmanız önerilir, örneğin ilk hafta günde iki litre su içmeye ve basit karbonhidratları azaltmanız, bir kilogram kilo vermeniz gerekir.
Ayrıca, ikinci hafta içinde, diyetin kalori içeriğinin tam olarak hesaplanması başlar, yaklaşık olarak gerekli değere göre kademeli olarak ayarlanması vb.
Nadiren herkes olağan modlarını aniden doğru yönde yeniden inşa edebilir. Daha sonra takip edilebilecek belirli bir kurs olan evde kilo verme eylemlerinin planlanan sırasına sahip olmak önemlidir.
İlk başta, bir rejim ve rutin oluşturmak için ilk adım atılacak olan neyi uzaklaştırabileceğinizi de anlamanız gerekir. Bir eylem planı en açık şekilde sunmak, yazmak ve takip etmek gerekir.
Birincil eylemler çerçevesinde, rejim genellikle kurulur, basit karbonhidratlar ve zararlı yağlar azalır ve daha sonra diğer eylemler planlanır.
Kurs Organizasyonu: Kilo vermek için ne yenebilir
Bir eğitim planı oluştururken, hangi besin maddelerinin belirli ürünleri içerdiğini dikkate almanız, bitmiş yemeklerin kalori içeriğini, bir glisemik endeksi nasıl hesaplayacağınızı, günün hangi saatinde neler yiyebileceğinizi öğrenin.
Günlük diyetinize güvenmeniz gereken ana ürünler şunları içerir:
- neredeyse her miktarda sebze;
- Meyveler, özellikle daha az şeker içerenler, ancak sayıları aşırı olmamalıdır;
- hem yağlı hem de düşük yağlı balık;
- düşük yağlı et;
- deniz ürünleri;
- Tahıllar, günün ilk yarısında diğer karmaşık karbonhidratlar;
- Soya ve baklagiller.
Bu, diyetin temelini oluşturması gereken ana omurgadır. Diyet, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağ ve karmaşık karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli olmalıdır.
Aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olacak faaliyet ve eğitim planlıyoruz
Günlük rutine dahil edildiğinde sağlığa zarar vermeden yoğun kilo kaybı mümkündür.
Hemen spor salonunu ziyaret etmek veya saatlerce kapsamlı bir şekilde koşmak, bir ipe atlamak veya tamamen güç kaybedene kadar yukarı itmek gerekli değildir. Sınıflar ölçülmeli, yük kademeli olarak dahil olmaktır.
Basit yürüyüş, sıcak -up dahil olmak üzere günlük şarjla başlayabilirsiniz. Vücut alıştıktan sonra yük kademeli olarak artar. Spor, ekstra kilo vermeye yardımcı olan güçlü bir araçtır, ancak yük her zaman eğitim seviyesine yeterli olmalıdır.
Rejime dikkat
Mod ayrıca kilo vermede önemli bir rol oynar. Günün doğru rutini oluşturmak stresi, doğru hormonal arka planın oluşumunu ve metabolizmayı azaltmaya yardımcı olur.
Bütün bunlar daha hızlı kilo kaybına yol açar, çünkü vücutta düzgün bir şekilde ilerleyen süreçler sağlıklı bir vücudun oluşumuna yardımcı olur.
Doğru rejim çok, güçlü bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Her şeyden önce, aşırılıkları kasları yok eden ve yağların birikmesine katkıda bulunan “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizol üretimindeki azalma nedeniyle.
Kilo kaybı için etkili araçlar
Kadınlar ve erkekler için kilo vermenin etkili yolları her zaman bir dizi önlem içerir. Sadece tüm süreçleri belirleyerek, gerçekten etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.
Ancak aşırı kütlenin taburcu edilmesine yardımcı olabilecek bazı bireysel noktalar vardır, ancak temel değildir. Örneğin, bazı halk yöntemleri, katkı maddeleri kilo vermeye yardımcı olur, ancak uygulanmadan yağ tabakası yüzdesinde bir azalma mümkündür.
Ancak, hızlı bir sonuç vaat etmek için kilo vermek için tek etkili bir araç değil, genel önerilere uymadan fayda sağlamaz. Rejim, beslenme ve fiziksel aktivite temel haline gelmeli ve katkı maddesi bir katkı maddesi olarak görülmelidir.
Güçlü yağ yakma katkı maddeleri
Piyasa, kilo kaybına yardımcı olacak birçok katkı sağlayabilir.
Bunlar, metabolizma, sindirim vb. Hızlanmasına katkıda bulunan bileşenler içeren çeşitli diyet takviyeleridir.
Ana etkili katkı maddeleri şunları içerir:
- kafein. Sadece neşelenmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Ancak kahveye veya tabletlere yaslanmayın, kullanım ılımlı olmalıdır. Kalp veya sinir sistemi ile ilgili problemlerin varlığında, onu dışlamak tamamen daha iyidir;
- L-karnitin. Bu takviye kalp için çok yararlıdır ve aynı zamanda vücudun diğer kaynaklardan değil yağlardan enerji kullanmasına yardımcı olur;
- Çeşitli yağ brülörleri. Vücut sıcaklığını artırabilir veya yağların parçalanmasında yardımcı olabilirler. Kullanmadan önce, kontrendikasyonlara aşina olmanız önerilir;
- Lif.Örneğin, yeterince ürüne girmezse, kilo vermek biraz sebze yiyorsa, sindirimi iyileştirecek bir diyet takviyesi olarak eklemeye değer.
Her biri çok fazla çaba sarf etmeden yağ tabakasını azaltmanın hızlı bir yolu vaat eden hala birçok farklı katkı maddesi var. Ancak bu tür vaatleri çok dikkatli davranmanız gerekir. Bir diyet ve mod oluşturmadan, hiçbir ek diyet takviyesi kilo vermeye yardımcı olmaz.
Kilo kaybı için en etkili halk ilaçları
Birçok diyet takviyesine ek olarak, kilo kaybı için halk ilaçları vardır, en etkili olanı seçmek zordur, çünkü hepsinin kendi özellikleri, avantajları ve dezavantajları vardır:
- zencefil. Bu kökü çay ve diğer içeceklerle kullanarak metabolizmayı hafifçe hızlandırabilirsiniz;
- Yeşil çay vücuttan fazla sıvıyı çıkarır, şişme ile savaşmaya yardımcı olur;
- Narenciye, özellikle greyfurt, metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur;
- Keten tohumları mideyi temizler, mikroflora koyar;
- Çeşitli kolleretik, örneğin, mısır damgaları, püskürtme otu.
Ayrıca, aşırı sıvıyı vücuttan çıkarmanın en hızlı ve en etkili yollarından biri banyo. Evrensel hatanın aksine, buhar odasına yapılan geziler doğrudan yağları yakmaya yardımcı olmaz, ancak şişme ile hızlı bir şekilde başa çıkacaktır.
Sağlığa zarar vermeden kilo vermenin hızlı yolları
Kilo vermenin en etkili yöntemleri her zaman entegre bir yaklaşıma sahiptir. Basit açlık ile kilo verebilirsiniz, ancak sağlık için güvenli yöntemlerden bahsediyorsak, daha nazik yaklaşımlara başvurmak daha iyidir.
Önemli! Gıda, mod oluşturarak ve sağlık sorunlarını çözerek en hızlı kilo verebilirsiniz. Fiziksel aktivite, ideal olarak, kardiyo ve gücü birleştirir, en az kısa sürede uzun vadeli bir sonuç elde edecektir.
Express Diyetleri
Ekspres diyetler birkaç kilogram bir kadının veya bir erkeğin yardımcı olur.
Ancak onlarla dikkatli olmalısınız - sadece güvenli ürünler seçin ve açlıktan kaçının.
Bir seçenek protein diyetidir. Hızla kilo vermek için uygun.
Örneğin, esas olarak proteinler ve hafif yararlı yağlar içeren ürünler kullanılır:
- Kahvaltı: 3-4 yumurta ve biraz sebze;
- Atıştırmalık: Protein Kokteyl;
- Öğle yemeği: 200 gram balık;
- Atıştırmalık: Düşük -Yeten Süzme Peynir;
- Akşam yemeği: 200 gram tavuk göğsü ve sebze.
Diyete hafif keten tohumu yağının yanı sıra faydalı yağlar içeren katkı maddelerinin dahil edilmesi önerilir, çünkü eksiklikleri hormonal arka planı olumsuz etkileyebilir.
Böyle bir diyette çok uzun, yaklaşık bir hafta veya biraz daha fazla kilo vermek güvenlidir. Bundan sonra, diyete biraz karmaşık bir karbonhidrat eklemeniz gerekir. Kilogram belirgin bir şekilde ayrılacaktır, çünkü vücut tüm enerjiyi sadece iç rezervlerden almaya zorlanacaktır.
Bir ay boyunca aydınlatma programı
2 ay veya bir ay boyunca kilo verme yöntemleri karmaşık olmalıdır. Sadece çok yönlü bir yaklaşım yardımıyla hızla kilo verebilirsiniz.
Plan şunları içermelidir:
- kalori içeriğinde kademeli bir azalma da dahil olmak üzere planlanan dönem için beslenme;
- eğitim ve ilerlemeleri;
- Rejimin kurulması ile ilgili olaylar.
Ayrıca, kabul edilen katkı maddelerini analiz etmeniz, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını daha sonra anlamak için alımlarından ve etkinliklerinden duyumları yazmanız da önerilir.
Beslenme uzmanlarından kilo kaybı sırları
Beslenme uzmanları, kilo kaybı için tek bir reklamı yapılan “süper tool” in beslenme, fiziksel aktivite ve rejim ile ilgili en basit önerileri gözlemlemeden etkili olmayacağını savunuyorlar. Gerçek kilo kaybı göründüğünden daha hafiftir, sadece vücudu doğru yöne yönlendirmek, açlıktan ve diğer etkisiz yöntemlerden kaçınmak gerekir.
Gillian Michaels, koç
Ev Eğitim Yöntemleri ve Koç Gillian Michaels'ın yazarı, hedefi belirler ve temel önerileri izlerseniz simülatörleri ve hatta beslenme uzmanlarını ziyaret etmeden kilo verebileceğinize inanır. Ana olan şey, yiyecek oluşturmak ve düzenli olarak eğitmektir, bu durumda ilerleme uzun sürmeyecektir.
Pierre Dukan, beslenme uzmanı
Fransız beslenme uzmanı ve sağlıklı bir beslenme popülerleştiricisi, evde fazla kilo verebileceğinize inanıyor. Buna ek olarak, ona göre, herhangi bir kilo kaybı, sadece bir diyet inşa ederken, kötü alışkanlıkları terk ederken ve bir rejim kurarken evden başlar. Bu yaklaşım en etkilidir ve eğitim süreci zaten ikincil olacaktır.
Birçok ünlü sanatçı ile çalışan bir başka popüler beslenme uzmanı, günün olağan ritminin revizyonu ile kilo vermeye başlamayı tavsiye ediyor.
Ancak, görüşüne göre, en sıkı diyetler, nispeten zararlı ürünleri içerebilen, ancak sınırlı miktarlarda uygun beslenmenin yapımına kıyasla etkili olmayacaktır. Tüm “güzelliklerin” keskin bir şekilde reddedilmesi, sonraki arızaları ve hatta daha fazla diyet ihlalini tehdit eder.
Ana sonuçlar
Evde kilo verebilirsiniz, bu soruna yardımcı olmak ve etkili bir şekilde yaklaşmak mümkün olacaktır: kalorileri izlemek, çok su içmek, sebzeler, protein gıdaları vb. Bir diyet ve eğitim tutun.
Sonucu elde etmek için sert diyetlerle kendinizi tüketmeniz gerekli değildir.
Etkiyi ev eğitimi ile güçlendirebilirsiniz, özellikle sağlık sorunları, hormonal arka planla ve metabolizmayı hızlandıran bir dizi ürünün, örneğin greyfurt ve zencefilin diyetine dahil edebilirsiniz.